糖尿病是怎么引起的？如何预防和控制血糖升高？

提起糖尿病，很多人会想到"血糖高""终身吃药"这些词。作为常见的慢性病，它确实困扰着上亿人。但你知道吗？糖尿病并非突然发生的，它的出现往往与日常生活习惯密切相关。今天我们就来这个"甜蜜的负担"。

一、糖尿病究竟是什么？

简单来说，糖尿病就是身体处理血糖的能力出了问题。正常情况下，胰岛素像一把钥匙，帮助血糖进入细胞能量。但当胰岛素分泌不足或作用受阻时，血糖就会在里堆积，长期下去可能伤害血管、神经和器官。

主要分为两种类型：1型糖尿病多发生在青少年期，与自身免疫有关；而占比90%以上的2型糖尿病，多数是后天因素导致的。我们重点要防范的正是后者。

二、这些信号提醒你该查血糖了

很多人在体检才发现血糖异常，其实身体早有提示：

- 总是口渴，半夜起来喝水好几次

- 明明吃得多，体重却往下掉

- 伤口愈合速度明显变慢

- 看东西模糊，像隔了层毛玻璃

- 手脚发麻，像有蚂蚁在爬

出现这些症状别大意，尤其是有家族史、超重或年龄超过40岁的人群，建议每半年测一次空腹血糖。

三、五个坏习惯伤胰腺

1. 把饮料当水喝：一罐可乐含糖量相当于9块方糖，长期饮用会胰岛素分泌能力

2. 久坐不运动：肌肉细胞对胰岛素敏感度降低，血糖更难被消耗

3. 爱吃精米白面：升糖速度像坐火箭，建议搭配杂粮一起吃

4. 熬夜成瘾：睡眠不足6小时，体内应激激素会胰岛素

5. 压力过大：长期焦虑会促使肝脏释放更多葡萄糖

四、控糖记住三个"不等于"

少吃糖≠不会得糖尿病：即便不吃甜食，过量摄入油脂、酒精同样会影响代谢

瘦子≠区：20%的2型糖尿病患者体重正常，内脏脂肪超标更危险

血糖正常≠：糖尿病需要长期管理，随意停药可能导致反弹

五、一日三餐可以这样吃

早餐：1个水煮蛋+半根玉米+无糖豆浆，避免包子、白粥这类精制碳水

午餐：杂粮饭做基底，搭配清蒸鱼和凉拌菠菜，烹饪时少用勾芡

晚餐：豆腐蔬菜汤+荞麦面条，睡前3小时结束进食

加餐可选10颗坚果或1个小苹果，注意总量控制。

六、运动是好的"降糖药"

不需要剧烈运动，每天坚持这些就有帮助：

- 饭后散步20分钟，能降低餐后血糖峰值

- 每周3次靠墙深蹲，增强大腿肌肉对葡萄糖的摄取

- 做家务时踮脚尖，锻炼小腿肌肉群

已经确诊的朋友，记得监测运动前后血糖，防止低血糖发生。

七、关于治疗的常见疑问

打胰岛素会成瘾吗？：不会！这只是补充身体缺乏的激素

能糖尿病吗？：目前尚无方法，规范治疗才能避免并发症

保健品可以替代药物？：某些成分可能干扰正常用药，务必医生

记住，糖尿病管理是场马拉松。只要科学应对，完像正常人一样生活。从今天开始，放下手中的含糖饮料，站起来几分钟，你的身体会感谢这个决定。