健身新手入门指南：如何科学制定你的个健身计划

近收到不少读者留言："从来没健过身该怎么开始？"、"去健身房完全不会用器材怎么办？"作为一个在健康领域工作多年的编辑，今天就跟大家健身入门那些事儿。

步：别急着办卡，先搞清楚为什么健身

很多人一冲动就办了年卡，结果去两次就放弃。建议先问自己：是想减脂？增肌？还是单纯保持健康？不同目标训练方式差异。有个28岁上班族和我说，他初只是想减掉小肚子，结果跟着健身博主练增肌计划，三个月体重反而涨了5斤。

不必强迫自己做不喜欢的运动。有个读者分享说讨厌跑步，但喜欢跳舞，后来发现尊巴课程特别适合她。常见入门选择有：

记住：能坚持的运动才是好运动。上周遇到个阿姨，62岁还在公园打太极，体型比很多年轻人都好。

运动强度：别和身体较劲

新手容易犯的错就是过度训练。有个大学生次健身就做100个俯卧撑，结果第二天连牙刷都拿不稳。建议：

饮食调整：不是吃得越少越好

见过太多人运动后不敢吃饭，结果头晕眼花。其实健身前后都要适当补充：

时间段	建议
运动前1小时	少量碳水，如香蕉、全麦面包
运动后30分钟	蛋白质+碳水，如鸡蛋+燕麦

有个办公室文员分享，她原来不吃晚饭健身，后来改为健身前吃个苹果，状态好多了。

Q：出汗多=好？
A：出汗只是水分流失，和减脂没有直接关系。蒸桑拿也会出汗，但不会瘦。

Q：局部减脂可能吗？
A：不存在"只瘦肚子"的运动，减脂是全身性的。但可以通过局部训练塑造肌肉线条。

Q：蛋白粉必须喝吗？
A：普通人正常饮食就能满足需求，除非你每天吃不够鸡蛋、牛奶、瘦肉这些。

1. 准备舒适的运动鞋和衣服，不需要多贵
2. 下载个运动APP记录进度
3. 找个伙伴互相督促
4. 睡前做5分钟拉伸有助于
5. 体重波动很正常，别天天称

健身难的不是开始，而是坚持。有个外卖小哥告诉我，他初只是每天做10个俯卧撑，现在能一口气做50个。记住，每个人的起点不同，重要的是比昨天的自己进步一点点。