糖尿病早期10个征兆 | 血糖高的症状与预防方法
近总感觉口渴想喝水？吃完饭没多久又饿了？这些可能是身体在提醒你：血糖可能出问题了。糖尿病被称为"无声的"，很多人确诊时已经发展了好几年。今天我们就来那些容易被忽略的糖尿病早期信号。
一、这些身体信号别忽视
张阿姨今年52岁，近半年总觉得特别累，视力也有点模糊。她以为是年纪大了的正常现象，直到体检才发现血糖已经很高。像张阿姨这样的情况并不少见，糖尿病早期的症状往往很隐蔽。
1. 异常口渴和尿频
这是常见的早期信号。血糖升高会导致黏稠，身体需要通过多排尿来稀释，自然就会觉得特别渴。
2. 体重突然下降
没有刻意，体重却在短时间内明显减轻（比如一个月瘦5公斤以上），要特别注意。
3. 饭后容易犯困
吃完饭后特别想睡觉，可能是血糖波动过大导致的。
4. 伤口愈合变慢
以前划伤几天就好，现在一个小伤口要半个月才能愈合。
5. 皮肤干燥瘙痒
尤其是小腿前侧，容易干燥脱屑，怎么抹润肤露都不。
除了这些，还有视力模糊、手脚发麻、反复感染等情况，都可能是血糖异常的预警信号。
二、为什么现在这么多人血糖高？
现代人的生活方式改变是主要原因：
- 饮食越来越精细，粗粮吃得少
- 奶茶、甜点等高糖食品摄入过多
- 长期久坐不运动
- 工作压力大、作息不规律
特别提醒40岁以上的人群、有糖尿病家族史的、超重的人，建议每年少测一次空腹血糖。
三、日常预防其实很简单
预防糖尿病，记住这5点：
- 吃饭顺序要调整：先喝汤，再吃蔬菜，后吃主食和肉类。
- 选择全谷物：把一半白米饭换成糙米、燕麦等粗粮。
- 每天走6000步：不用剧烈运动，坚持走路就有帮助。
- 充足睡眠：尽量在11点前入睡。
- 定期监测：家里可以备个血糖仪，尤其是有家族史的人。
四、测血糖需要注意什么？
很多人测血糖的方法不对，会影响结果：
- 测空腹血糖要8小时不进食
- 测前不要剧烈运动
- 采血时要从指根向指尖推
- 滴血要擦掉，用第二滴血检测
如果你发现自己有多个上述症状，建议尽快去医院做糖耐量测试，这是确诊糖尿病的金标准。
后要提醒大家：糖尿病是可防可控的，关键在于早发现、早干预。养成健康的生活习惯，定期体检，别等到出现并发症才后悔。
