高血压是怎么回事？医生教你5个实用控压方法
近体检发现血压偏高？别急着慌。我国每4个成年人就有1个高血压患者，但很多人直到出现头疼、眩晕才意识到问题。今天我们就用直白的语言，说说这个"沉默"的。
一、血压高不代表你"紧张"
很多人以为血压高是情绪激动导致的，其实安静状态下测量三次（不同日）血压≥140/90mmHg才算高血压。血管就像橡皮管，长期承受过大压力会变硬、变脆，这才是真正的危险。
注意：家庭自测血压更，建议选用上臂式电子血压计，测量前5分钟，双脚平放不翘腿。
二、这些习惯正在伤害你的血管
除了遗传因素，这些日常行为伤血压：
- 味饮食：外卖、腌制食品里的隐形盐（钠）是大帮凶
- 长期熬夜：睡眠不足会让血压昼夜节律紊乱
- 久坐不动：缺乏运动导致血管弹性下降
- 情绪焦虑：长期压力使交感神经持续兴奋
三、5个控压方法比吃药更重要
早期高血压完全可以通过生活方式改善：
1. 减盐有技巧
每天盐不超过5g（一啤酒瓶盖）。做饭用限盐勺，少吃榨菜、火腿肠，巧用醋、柠檬、香料替代部分盐。
2. 运动要选对
快走、游泳、骑自行车好，每周5次每次30分钟，微微出汗即可。避免憋气用力的运动如举重。
3. 饮食记住"三多三少"
多蔬菜水果、多粗粮、多低脂奶制品；少肥肉、少油炸食品、少含糖饮料。推荐芹菜、菠菜、香蕉等富钾食物。
4. 管理情绪有妙招
每天10分钟深呼吸练习，培养书法、种花等静心爱好，避免长时间精神紧绷。
5. 戒烟限酒不能忘
吸烟会直接损伤血管，男性每天酒精不超过25g（约1两白酒），女性减半。
四、什么时候该看医生？
如果坚持改善生活方式3个月血压仍高，或出现以下情况请及时就医：
- 血压持续超过160/100mmHg
- 经常性头痛、视力模糊
- 胸闷气短夜间加重
后提醒：降压药不是"毒药"，该用时不用反而害了心脑肾。医生会根据你的情况选择合适的方案，切勿自行调药。
控制高血压就像养护花园，需要日常细心打理。从今天开始，给自己定个小目标，比如晚餐减少一道咸菜，或者每天多走1000步。健康的血管，值得你用心守护。
