脱发怎么办？7个真实有效的防脱发方法，男女都适用

一、先弄清楚：你的头发为什么掉？

正常人每天掉50-100根头发是正常的，超过这个数就要注意了。常见原因有：

• 压力型脱发：工作熬夜、情绪紧张会让头发提前进入休止期
• 营养不足：节食、偏食的人容易缺蛋白质和铁元素
• 护理不当：频繁烫染、扎很紧的马尾辫会损伤毛囊
• 季节性脱发：秋天换季时掉发增多是正常现象

如果是突然大量脱发，或者头皮出现红斑、瘙痒，建议先去正规医院皮肤科检查。

二、7个亲测有用的防脱发习惯

1. 洗头方法要注意

很多人洗头时喜欢用指甲抓头皮，这其实会损伤毛囊。正确做法是：

• 水温不要超过38℃
• 洗发水先在掌心搓出泡沫
• 用指腹轻轻头皮3分钟
• 护发素不要抹到发根

2. 梳头也有讲究

准备两把梳子：宽齿梳用来解开打结，气垫梳日常用。从发梢开始慢慢往上梳，遇到打结不要硬扯。每天梳头100下能促进循环，但力气不要太重。

3. 吃对食物比用药重要

每周吃3次深海鱼（比如三文鱼）、每天一把坚果（核桃、腰果）、鸡蛋和豆浆要常吃。有个简单判断方法：如果指甲容易断裂、皮肤干燥，很可能缺蛋白质。

4. 调整睡觉姿势

经常一个方向侧睡会导致单侧头发变薄，建议：

• 真丝枕套减少摩擦
• 长发睡觉时松松地绑个低马尾
• 不要扎头发睡觉

5. 减少折腾头发

经验告诉我们：

• 染发间隔少3个月
• 吹风机距离头发15厘米以上
• 发际线附近少用发际线粉

6. 减压小技巧

压力大的时候可以做：

• 睡前用经络梳刮头皮5分钟
• 工作间歇做个简单头皮
• 周末适当运动出出汗

7. 学会看成分选洗发水

容易出油的头皮选含水杨酸的，干燥头皮选含氨基酸的。避开含硅油的洗发水如果头发特别细软，可以看看有没有咖啡因成分。

三、特别注意这些误区

很多人试过这些方法发现没用：

• 生姜擦头皮：可能刺激毛囊，不如用生姜洗发水
• 每天洗头防脱：油性头发可以每天洗，干性头发2-3天一次
• 剃光头让头发变多：这是错觉，头发数量由毛囊决定

四、什么时候需要看医生？

如果出现这些情况建议就医：

• 突然某个区域大量脱发
• 头皮发红、长痘痘或有鳞屑
• 伴随指甲变脆或异常疲劳
• 家族有明显脱发史

一般会做毛囊检测、抽血查激素和微量元素，根据结果可能需要用药或光电治疗。

五、给不同人群的小建议

产后妈妈：

产后3-6个月是脱发高峰，这是正常现象。多吃含铁食物（红肉、菠菜），洗头时掉发不用太紧张，一般1年内会。

中年男性：

发际线后移要早干预，保持头皮清洁很重要。不要自行使用生发产品，先去确认脱发类型。

学生党：

扎马尾不要太紧，考试季注意补充维生素B族。宿舍可以备个迷你梳。