痛经怎么缓解？这份实用指南帮你告别每月烦恼
每个月那几天，肚子疼得直不起腰？痛经困扰着少60%的女性，有人靠硬扛，有人乱吃药，其实解决痛经没那么复杂。今天就给大家整理真实有效的缓解方法，看完这篇就不用到处查资料了。
痛经分两种 搞清类型很重要
原发性痛经常见，就是没有器官病变的疼痛，多发生在初潮后1-2年。特点是下腹坠胀感，可能伴随腰酸、恶心，一般持续48-72小时。
继发性痛经要当心，可能是子宫内膜异位症或子宫腺肌症引起。如果疼痛越来越重，或者非经期也疼，建议尽早就医检查。
亲测有效的缓解方法
1. 热敷直接
拿热水袋敷小腹，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加快循环，比吃止痛药还快。
2. 这些动作能救命
• 猫式伸展：膝盖和手掌撑地，吸气抬头塌腰，呼气拱背收腹
• 蝴蝶坐：脚心相对，膝盖上下摆动
每天练10分钟，经期前一周开始更好
3. 吃的讲究
✔️ 姜茶：切3片新鲜生姜煮沸，加红糖饮用
✔️ 香蕉：富含钾元素缓解肌肉痉挛
✖️ 咖啡、巧克力：会让血管收缩加重疼痛
什么情况必须看医生？
如果出现这些情况别犹豫：
• 止痛药完全没用
• 经血量大且有血块
• 疼痛持续超过3天
• 伴有发烧或异常分泌物
医生可能会开短效避孕药（调节激素）、NSAIDs类止痛药（如布洛芬），或者检查是否存在妇科疾病。
预防比治疗更重要
• 经期前一周开始每天快走30分钟
• 补充Omega-3（深海鱼、亚麻籽）
• 每天7小时睡眠
• 少穿露脐装避免受凉
记住每个人的体质不同，多试几种方法找到适合自己的。如果尝试各种办法还是疼得，建议到正规医院妇科做个详细检查。
