颈椎病越来越年轻化？3个简单动作教你预防颈部疼痛

近，28岁的小张因为连续加班赶项目，突然觉得脖子僵硬、头晕眼花，去医院一查竟然是颈椎病。医生告诉他，现在像他这样的年轻患者越来越多，长时间低头玩手机、伏案工作成了罪魁祸首。今天我们就来这个现代人的"头号公敌"——颈椎病。

为什么现在这么多人得颈椎病？

你可能不知道，我们低头看手机时，脖子承受的压力相当于脖子上骑着一个8岁小孩。想想看，每天这样几个小时，颈椎能受得了吗？再加上现在很多人上班一坐就是，回家又躺在沙发上刷手机，颈椎根本得不到休息。

主要的原因有三个：是姿势不对，尤其是"低头族"越来越多；第二是缺乏运动，颈部肌肉长期处于紧张状态；第三是枕头不合适，很多人睡觉时脖子是悬空的。

颈椎病早期预警信号要警惕

很多人以为脖子疼就是颈椎病，其实没那么简单。早期的颈椎病可能表现为：经常落枕、手指发麻、无缘无故头痛、眼前发黑或眩晕。这些症状看起来和颈椎没关系，其实都是颈椎在向你求救。

我遇到过一位30岁的设计师，她总以为是工作太累导致的偏头痛，吃了半年止痛药不见好，后来检查才发现是颈椎问题。所以，如果出现这些症状，好及时就医检查。

3个简单动作缓解颈椎不适

作为医美行业从业者，我特别要提醒大家，预防比治疗更重要。每天花5分钟做这几个动作，能有效预防颈椎病：

1. 抬头望天：坐在椅子上，双手放在大腿上，缓慢抬头看，保持5秒，再慢慢回到原位。重复10次。

2. 颈部旋转：保持肩膀不动，慢慢将头转向左侧，停留5秒，再转向右侧。左右各10次。

3. 耸肩运动：双肩尽量向上耸起，保持5秒后放松。重复15次。

这三个动作在办公间隙就能做，特别适合上班族。记住动作要缓慢，幅度不要太大，避免用力过猛造成二次伤害。

日常生活如何保护颈椎？

除了做运动，平时生活中也要注意：使用电脑时，显示器要与眼睛平齐；每隔1小时起来一下；睡觉时枕头高度要适中，一般8-12厘米比较合适。

还有个小建议：如果你经常要接电话，好用耳机，避免长时间歪着头夹着手机。开车时，头枕要调整到合适的高度，给颈部足够的支撑。

什么时候需要看医生？

如果你的颈椎不适已经影响到日常生活，或者出现手臂麻木、走路不稳等症状，一定要及时就医。医生可能会建议你做X光、CT或核磁共振检查，根据程度选择理疗、药物或手术治疗。

特别提醒：不要随便去街边的店推拿，不当的手法可能加重病情。一定要到正规医院就诊，的事情交给的人做。

预防胜于治疗，从现在开始行动

颈椎病是日积月累的结果，预防比治疗容易得多。从现在开始，调整你的生活习惯，少低头，多运动，给颈椎减减压。记住，健康的颈椎才能支撑起美丽的人生！

如果你已经出现颈椎问题，建议尽早医生。希望通过这篇文章，能帮助更多人远离颈椎病的困扰。让我们告别"低头族"，做回"抬头族"！